11 продуктів, які потрібно вживати, щоб зміцнити імунітет та запобігти захворюванням

Медики склали список з 11 продуктів, які здатні оптимізувати імунітет. Ці продукти містять багато вітамінім, мікроелементів, амінокислот та інших корисних речовин.

  1. Курячий бульйон.

Гарячий курячий бульйон має протизапальну дію, полегшує симптоми застуди та скорочує час на одужання. Якщо відчуваєте, що захворієте, приготуйте каструлю ароматного супу, остудіть та заморозьте в порційних контейнерах на кілька днів вперед.

  1. Вода очищена.

Якщо ви п’єте недостатньо води, слизові оболонки пересихають та перестають виконувати захисну функцію, а значить, ви ризикуєте захворіти. А тим, хто вже застудився, 2 літри води в день допоможуть вивести шкідливі речовини з організму.



  1. Їстівні гриби.

Будь-який сорт грибів, навіть звичайні печериці або гливи, допоможуть активізувати роботу клітин, які борються з хвороботворними вірусами та бактеріями.

  1. М’ясо, горіхи та гречка.

Обов’язково їжте продукти багаті залізом, недолік цього важливого елемента, може зробити організм більш сприйнятливим до інфекцій.

  1. Зелений чай.

Якщо неароматизований зелений чай здається вам занадто гірким, вибирайте сорти з додаванням жасмину. Вони містять так само багато антиоксидантів, але мають більш м’який смак. Регулярне вживання зеленого чаю може скоротити час хвороби на 35%.



  1. Йогурт кисломолочний.

Обов’язково включайте в раціон натуральні кисломолочні продукти. Лікарі вважають, що містяться в них пробіотики здатні перемагати віруси. Корисні бактерії знижують шанс підхопити інфекції верхніх дихальних шляхів.

  1. Мед натуральний бджолиний.

Якщо ви вже відчуваєте себе погано, з’їжте 1-2 чайних ложки на ніч. У багатьох випадках, мед більш ефективно знижує інтенсивність кашлю, ніж аптечні сиропи.

  1. Продукти багаті цинком.

Численні дослідження підтверджують, що цей елемент необхідний для боротьби з застудними захворюваннями. Вчені впевнені, що цинк перешкоджає відтворенню вірусу та впровадження його в клітини. Їжте м’ясо, птицю, морепродукти, сири та сою. Овочі, що містять цинк: буряк, помідор, часник, імбир та гарбузове насіння. Зернові: пророщена пшениця, пшеничні висівки, насіння соняшнику та кукурудза.



  1. Свіжі ягоди.

Чорниця, лохина, ожина, брусниця, журавлина — всі ці ягоди не дарма називають природними ліками. Вони зміцнюють імунну систему за рахунок високої концентрації антоціанів — рослинних антиоксидантів, які здатні боротися з запальними процесами. У розпал грипу та застуд, намагайтеся з’їдати не меньш ½ склянки свіжих або заморожених ягід.

  1. Часник та цибуля.

Цибуля та часник — це не тільки смачні приправи для різноманітних страв, але й визнані природні антисептики. У сезон застуд вони допоможуть вам не захворіти, коли всі навколо занедужають. А крім того, забезпечать ваш організм вітамінами А, С, D та антиоксидантами, здатними знижувати ризик розвитку раку.



  1. Гострий перець.

Навколо вас багато застуджених? Приправте запечену картоплю або овочевий суп гострим перцем. Він містить у своєму складі капсаїцин, який допомагає протистояти вірусам та бактеріям.