14 дієвих порад, які попередять і не дадуть захворіти взимку.

Зима завжди приносить нам як щасливі моменти в житті, а це Новий рік, Різдво, сніжні гірки, катки, лижні траси, так і не дуже приємні – це застуда, грип, ГРВІ, кашель, головний біль та нежить.

Щоб взимку не хворіти, бути здоровою людиною, радіти кожному наступному дню, проводити щасливі дні зі своєю родиною та займатися своїми справами, скористайтеся 14 простими способами, які попередять захворювання.

  1. Потрібно добре висипатись.

Щоб добре себе почувати взимку потрібно гарно та якісно висипатись. Лікарі рекомендують, щоб сон тривав не менше 7-9 годин на добу. Запам’ятайте, повноцінний сон підвищує імунітет та зміцнює здоров’я.

  1. Вітаміни теж потрібні організму.

Взимку необхідно отримувати вітаміни, які потрібні людському організму. Їх зазвичай ми купуємо в аптеках, бо це дуже зручно, але в натуральних продуктах вони краще засвоюються організмом та набагато корисніші. В цитрусах, шипшині, смородині міститься найбільша кількість вітаміну С, який застосовують для профілактики застудних захворювань. Також організму необхідний вітамін D, який знаходиться в молоці та риб’ячому жирі. Намагайтеся більше знаходитись на свіжому повітрі — це теж сприяє зміцненню імунітету.

  1. Вживайте більше овочів.

Щоб мати гарне здоров’я та міцний імунітет – харчуйтесь правильно. А тому, їжте як можна більше овочевих страв. Добре підходять для цього листяні овочі, різновид капустяних овочів, шпинат, броколі, спаржа, листовий буряк, зелена цибуля.



  1. Пийте багато води.

Щоб взимку не хворіти, пийте більше якісної та свіжої води, особливо зранку. Також, можна вживати різноманітні чаї: зелений, трав’яний, додавайте до них різні сухофрукти та пелюстки квітів: жасмину, рози, бергамоту.

  1. Не висипаєтесь? Подрімайте!

Вночі не завжди виходить добре виспатись, тому варто подрімати вдень хвилин 15-20. Нетривалий сон добре відновлює самопочуття, бадьорить та дає сили бути більш активним на протязі усього дня.

  1. Старайтесь бути активними.

Для цього потрібно не залежно від погоди за вікном йти гуляти з родиною, дихати свіжим повітрям можете взяти своїх домашніх улюбленців. Ходіть на гірку, катайтесь на лижах або просто зранку бігайте. Відвідуйте тренажерні зали, там усім знайдеться заняття. Коли ж немає змоги туди ходити, то робіть це регулярно вдома, діти будуть задоволені, бо для них це свято коли вся родина дружньо разом займається спортом.

  1. Гігієна – це залог здоров’я.

Щоб ніколи не хворіти, потрібно завжди дотримуватись особистої гігієни. Мити руки необхідно часто та ретельно. Також, регулярно прибирати своє робоче місце, мобільні пристрої, все до чого ви торкаєтесь. Використовуйте дезінфікуючі засоби та антибактеріальні серветки.

  1. Різких перепадів температури потрібно уникати.

В холодні зимові дні у квартирах збільшують опалення. В приміщені стає дуже спекотно та душно, а повітря сухим, що позначається на самопочутті. Тому, не забувайте провітрювати кімнату, особливо перед тим, як будете лягати спати. Оптимальна температура в приміщенні повинна бути від +200С до +240С. Ніколи не приймайте гарячу ванну коли замерзли на вулиці та хочеться швидко зігрітися. Це може сильно зашкодити здоров’ю, краще для водних процедур використовуйте теплу воду..



  1. В будинку повинен бути ідеальний порядок.

Чистота в домі — це має пряме відношення до вашого самопочуття. Бо у теплі та вологості добре розмножуються різні бактерії, віруси та інші мікроорганізми. Тому, якщо кожний день прибирати своє житло, зволожувати та регулярно провітрювати, цим можна запобігти захворюванню.

  1. Фізичне навантаження та свіже повітря.

Коли кисню недостатньо, людський організм стає слабшим та чутливим до хвороб. Тому, ходіть на прогулянки та дихайте свіжим повітрям. Віруси грипу та застуди гинуть в морозну погоду.

  1. Використовуйте в їжу спеції.

Спеції та їх суміші з червоного перцю, васабі, гірчиці, хріну, коріандру, імбиру, кориці, гвоздики, карі … це відмінний засіб в боротьбі з хвороботворними мікроорганізмами. Також, вони добре справляються з нежитю та кашлем.

  1. Мазь оксолінова.

Завжди кладіть до своєї особистої аптечки цей засіб. В магазині, на роботі, громадському транспорті можна заразитись грипом чи застудою. Намастивши під носом мазь, Ви зможе вберегти себе від хвороби.



  1. Користуйтеся серветками.

Не користуйтесь тканинними хустками, вони накопичують в собі бактерій. Під час нежиті потрібна хустинка, віддайте перевагу сухим одноразовим серветкам.

  1. Одягайтеся потрібно по погоді.

Не одягайтесь надто тепло, щоб не пітніти на морозі, бо можна підхопити застуду. Одягати потрібно зручний, комфортний та помірно теплий одяг.