3 совета, которые помогут улучшить сон

Плохое настроение, хроническая усталость и вечные проблемы на работе – это то, с чем сталкиваются жители больших городов, потому что суета и шум сопровождают их постоянно. Конечно, это не правильно и надо что-то с этим делать! И начинать надо со здорового сна. Углубляясь, можно выделить две фазы отдыха: первая – это медленный сон, когда отдыхает только тело (физически) и вторая – быстрый сон, когда уже может отдохнуть и психологическое состояние человека. И если нет обеих стадий отдыха, то обязательно будет утомляемость и пониженная работоспособность. Есть несколько советов, которые помогают.

Днем есть достаточное количество солнечного света, который способствует стимуляции выработки серотонина и естественным образом у человека есть хорошее настроение. Это научно доказанный факт. А вот отдыхать лучше в темное время суток, при этом выключая все источники света, даже маленькие лампы. На окнах лучше иметь плотные шторы, чтобы пробуждение утром было максимально приятным, а не режущим глаза.

Питание, казалось бы, не имеет никакого отношения ко сну. Но нет, как раз рацион человека отвечает за многие факторы в плане отдыха. Особенно это касается сладкоежек и тех, кто не представляет своей жизни без десертов. Если съесть что-то углеводное вечером, то организм не сможет полноценно перейти в состояние сна, поскольку ему надо будет переработать все съеденное. Поэтому употреблять перед сном легкие продукты это не только хорошо для фигуры, но и просто необходимо для хорошего психологического состояния. Зеленый салат с огурца и авокадо, капуста или обычный ромашковый чай – это идеальное завершения дня.

Конечно, правила – это хорошо, но надо понимать, что каждый организм индивидуален и надо самостоятельно научиться расслабляться и отдыхать. Кому-то поможет физическая нагрузка, к примеру, пробежка или растяжка. Для кого-то настоящим релаксом является изучение тренингов по саморазвитию или психологии. Нужно просто найти свой способ расслабления и пользоваться им ежедневно. Но не надо увлекаться гаджетами или телевизором перед сном. Они будут возбуждать деятельность мозга и, безусловно, стадия быстрого сна может не наступить или быть краткосрочной. Проснувшись тоже не надо тянуться к телефону только открыв глаза! Лучше несколько минут понежиться в теплой постели и постараться насладиться этими моментами.