6 советов для здоровой и долгой жизни

Все свое существование человечество пытается найти философский камень и эликсир бессмертия. И если с приумножением денежных средств у многих нет проблем, то жить вечно пока никому не удавалось. Желание долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и полными жизненных сил преследует многих и даже превращается в навязчивую идею. Что же позволит нормализовать образ жизни и настроиться на позитив, чтобы продлить свое пребывание в бренном, но таком прекрасном мире? Вот 6 полезных рекомендаций. 

Правильно питаться.

 Вряд ли можно опровергнуть известную истину, что человек – то, что он ест. От режима питания, количества и качества потребляемой пищи зависит и самочувствие, и настроение. Ошибочно полагать, что жесткие диеты и постоянное ограничение себя в пище – верный путь к здоровью. К стройности – возможно, но к энергичности и продлению жизни – нет. Привычка питаться правильно, то есть рационально и сбалансировано, – это не временная мера, как диета или водное голодание, а часть здорового образа жизни. Нельзя 5 дней в неделю питаться «вредной едой», сладостями и сдобой, а на выходных резко переходить на салаты и каши.

Нужно соблюдать оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, обязательно включать в рацион овощи, фрукты и зелень, по возможности отказаться от алкоголя и еды быстрого приготовления. Также важно питаться дробно, по 4-5 раз в день маленькими порциями, а не наедаться «от пуза» за час до полуночи и сразу же ложиться спать. Любая еда – это нагрузка на организм. Органы и системы тратят энергию на пищеварение, поэтому им нужна передышка, как и человеку, который много работает. Периодический «отпуск» в виде разгрузочных дней позволит высвобождать жизненную энергию для полноценной и активной жизни.

Пить достаточное количество воды в сутки. 

Вода – жизненно необходимое вещество. Без еды человек может прожить несколько недель, но без воды он погибает через несколько дней. Последствия хронического обезвоживания – это и преждевременное старение кожи, и выпадение волос, и нарушение обменных процессов, и сбои в работе мозга. Человек на 70% состоит из воды. Чтобы поддерживать водный баланс, необходимо каждый день выпивать 1.5-2л чистой воды – не чая, кофе и сладких напитков, а именно воды!

Если достаточное количество жидкости в организм не поступает, нарушается циркуляция крови: она становится густой и с трудом выполняет функцию переноса кислорода к тканям и органам. Качественную воду из источников и колодцев пить не только приятно, но и полезно, особенно тем, кто хочет похудеть. Стакан воды за полчаса до приема пищи значительно уменьшает чувство голода, в результате – шансы переесть существенно снижаются.

Физическая активность. 

Спорт – это прекрасно! Эту мысль внушают стройные, подтянутые люди с плакатов и экранов. Глядя на их идеальные тела, многие бросаются в спортзалы и изводят себя тренировками до изнеможения. Проведя в бешеном спортивном ритме пару дней, большинство людей разочаровывается, так как быстрого результата нет. Другие же прячут идею о себе в спорте в долгий ящик. Все они ошибаются, так как залог здоровья – это не одноразовые изнурительные марафоны, а регулярные занятия.

Утренняя зарядка, пешие прогулки, игры на пляже, оптимальная силовая нагрузка, плавание и велосипед – любой из вариантов продлит подвижность и гибкость суставов, укрепит мышцы, поддержит общий тонус. Танцевальные па, йога, боди-балет и даже энергичная ежедневная уборка – способ сохранить тело в отличной форме до преклонного возраста. Во время физических упражнений выделяются «гормоны радости». Стоит только начать быть более активным – и привычку к спорту уже невозможно будет победить!

Чаще бывать на свежем воздухе. 

Для долгой счастливой жизни важно создать вокруг себя здоровую атмосферу. Полезно каждый день не менее часа гулять в «зеленой» зоне города, при любой погоде выходить на улицу во время перерыва на работе. Выбирая новые интересные маршруты для прогулок, можно заметить природные явления, растения, птиц, на которых ранее в силу занятости и суеты мало кто обращал внимание. Особенно полезен морозный воздух и воздух, наполненный озоном после грозы. Для улучшения настроения следует чаще принимать солнечные ванны, чтобы зарядиться энергией солнца и повысить уровень серотонина в крови.

Наладить режим сна и бодрствования. 

Трудоголики недоумевают, почему нужно тратить треть жизни на сон, ведь можно провести это время в пользой для ума и кошелька. Той же логике следуют миллионы офисных работников, бизнесменов, ученых, преподавателей, цель которых – не терять ни минуты и постоянно совершенствоваться, чтобы стать успешными. Да, цель хороша, но цена за нее слишком дорога. Систематический недостаток ночного сна приводит к тяжелым последствиям не сразу, а в далекой перспективе.

Усталость, раздражительность, ухудшение цвета лица – все эти неприятные признаки недосыпа чувствуют люди, вынужденные работать сутками или в ночную смену. Причина плохого самочувствия и постепенного увядания – лишение организма возможности восстанавливаться именно во время естественного ночного сна продолжительностью не менее 8 часов. Основные правила здорового сна сводятся к следующему. Нужно ложиться до полуночи и вставать «с первыми петухами», отказаться от приема пищи и жидкости перед сном, проветривать помещение. Хороший сон – залог продуктивного дня.

Открыться жизни и счастью через позитивное мышление, налаживание отношений и отказ от вредных привычек. 

Стремление к долгой и здоровой жизни требует правильного настроя. Если смотреть в будущее широко открытыми глазами, с надеждой, то будет легче разобраться в своей жизни, расставить приоритеты. Как только произойдет внутренний сдвиг в сторону позитива, человек сможет проанализировать свой близкий круг, разобраться, кто является другом и помощником, а кто тянет вниз.

Поиски себя и своего занятия никогда не прекращаются. Чем больше полезного, приятного, нужного делает человек, тем меньше времени остается на лень, вредные привычки и оправдание собственных неудач. Налаживается личная жизнь, а ссоры, стрессы и «пожиратели времени» остаются в прошлом. Комфорт личности в отношениях и профессиональная востребованность в настоящем определяют, насколько счастлив человек будет в будущем.

6 простых рекомендаций по построению здоровой жизни выполнимы, но для реализации каждого пункта нужно приложить усилия. Только сам человек в ответе за творческую и эмоциональную наполненность каждого дня. Дело не в том, сколько лет уже прожито, а в том, сколько в них вложено радости, улыбок, открытий, труда и человечности.