Чому ламаються та розшаровуються нігті. Поради, які допоможуть запобігти цьому

Якщо ваші нігті ламаються та розшаровуються, це значить, що в організмі не вистачає марганцю. Він бере участь у складних процесах життєдіяльності людського організму.

Симптоми нестачі марганцю:

  • Тьмяне волосся та ламкі нігті;
  • Постійна слабкість;
  • Втрата свідомості, запаморочення;
  • Нудота та блювання;
  • Погіршення слуху.

В деяких тяжких випадках, дефіцит марганцю може закінчитись паралічем, повною сліпотою та безпліддям.

Існує дієта до складу якої входить марганець.

  1. Продукти моря.

Раки, мідії, молюски, креветки, риба, кальмари. Також, вони містять вітаміни групи В, незамінні амінокислоти та омегу-3.



  1. Насіння та горіхи.

Горіхи макадамія, волоські або фундук, в них багато вітаміну Е, міді та магнію.

  1. Листя шпинату.

Лист шпинату має темно-зелене забарвлення. Цей дуже ранній овоч  неймовірно корисний. В одній чашці шпинату міститься дворазова добова норма вітаміну А та шестиразова доза вітаміну К.

  1. Ціле зерно.

У цілому зерні є велика кількість марганцю. Він міститься у просі, булгурі, вівсі, рисі коричневому. При вживанні цих зерен знижуються ризики розвитку таких хвороб як: цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.



  1. Тофу.

Це замінник м’яса, який вживають вегетаріанці, є дуже корисною стравою. Крім марганцю в ньому міститься кальцій, залізо, омега-3.

  1. Бобові культури.

Коров’ячі боби, різновид квасолі, яка дуже важлива для здорового харчування. Квасоля багата вітаміном С, магнієм, великим вмістом білка та клітковини.

  1. Чай чорний байховий.

В ньому достатня кількість марганцю, яку кожного дня ми отримуємо вживаючи цей прекрасний напій.

Будьте здорові!