Как победить бессонницу и усталость?

На сегодняшний день лишь чуть более 40% взрослых работающих людей могут похвастаться крепким сном и бодростью по утрам. Остальным же приходится искать причины и пути лечения бессонницы.

Инсомния, или хроническое недосыпание, может возникнуть из-за приёма лекарств, различных болезней, нарушения гигиены сна, особенностей режима труда, а также нервной и стрессовой обстановки, дискомфорта, депрессии. Она приводит к повышению риска инсульта и инфаркта, ухудшению памяти и нарушениям в обмене веществ. Своевременное лечение болезни позволит избежать таких последствий.

Во-первых, следует восстановить режим сна и бодрствования. Всю тяжёлую нагрузку на мышцы и умственную деятельность следует перенести на утро, а на вечер придумать регулярный ритуал отхождения ко сну. Это может быть массаж, расслабляющая ванна с травами, просмотр спокойной драмы без громких сцен и тревожной музыки либо короткая прогулка на свежем воздухе. Повторять такую процедуру необходимо ежедневно, в одно и то же время. Постепенно необходимость в дополнительном «успокоительном» пропадёт, спокойное засыпание наступит естественным образом.

Во-вторых, необходимо найти и ликвидировать причину тревоги или дискомфорта, как-то: неудобная подушка, духота в спальне, нервная работа, домашние споры. Взбудораженная нервная система и сбитый решим дня являются самыми частыми причинами плохого сна. Они же зачастую приводят к заболеваниям сердца, сосудов, подавляют иммунитет, способствуют появлению тревожности и панических атак. Гармония во всех сферах жизни станет залогом здорового сна, сколько бы он ни длился.

В-третьих, придётся пересмотреть своё питание и отказаться от перекусов и чая со сладким перед сном. Ужинать следует за 2-3 часа до сна, кофе лучше употреблять по утрам. За час до сна можно принимать отвары или чаи из ромашки, мелиссы или фенхеля, а также пить тёплое молоко с мёдом.

Наконец, если комбинация перечисленных средств не помогает, следует обратиться к врачу за рецептом на лекарства, содержащие гормон мелатонин. Именно он отвечает за биологические ритмы организма, нормализацию режима и качества сна. Также следует немедленно проконсультироваться со специалистом, если в течение долгого времени не удаётся устранить причину болезни.

Подытоживая вышесказанное, в борьбе с бессонницей необходимо избавиться от стрессов и других тревожащих организм факторов. Постепенному восстановлению сна также способствуют регулярные расслабляющие процедуры, травяные чаи и отвары.