Симптом фантомної сирени: що потрібно робити, щоб позбутися його

При сильній травмі, коли психіка людини не здатна її подолати, виникає ПТСР чи дереалізація. Війна є потужною травмою для всіх нас.

Важливі поради від психолога.

Симптомами фантомної сирени є такі стани, коли людина при абсолютній тиші чує сирену, якої насправді немає. Вона починає перевіряти чи немає про сирену повідомлень та дивиться у вікно. Виявляється, що їй все це здалося, бо це ознака сирени вашої тривоги.

Методи вирішення тривожного стану.

Перевіряємо реальність та заземлення.

Поговоріть про свій стан з близькими людьми.

Вмийте лице та руки у холодній воді.

Сядьте, перелічіть видимі в приміщенні предмети.

Доторкніться до свого тіла, щоб повернутися через дотик до реальності.

Закрийте базові потреби.

Спробуйте якщо є така можливість лягти спати.

З’їжте, чогось теплого чи зробіть собі гарячого чаю.

Випийте склянку води.

Обійміть когось, хто є в кімнаті.

Залиште себе один раз на день, на якийсь час, без смартфона та теленовин. Попросіть завчасно когось телефонувати, якщо буде тривога.

Уповільніть свій рух, реакцію, розмову.

На рівень тривоги впливає:

• Невизначене майбутнє життя.
• Не можливість контролювати ситуацію.

Вирішення проблеми:

Домовтеся зі своїм близьким оточенням чи сусідами, як будете разом діяти під час подібної ситуації.

Складіть графік чергування.

Складіть ретельний план при справжній тривозі.

Розділіть з рідними обов’язки, хто за що відповідає: вимкнення газу, винесення речей, їжі та документів.

Покладіть всі потрібні речі на видне місце, щоб можна було їх легко звідти взяти.

На окреме місце покладіть підготовлений одяг, який в цій ситуації плануєте одягти, щоб евакуюватися до укриття.

Висновок:

Якщо стрес переходить в хронічну стадію, людина знаходиться у пастці дереалізації.

Якщо спробувати закрити базові потреби, то з цією ситуацією психіка людини поступово, але зможе впоратися.

На даний час мінімізуйте симптоми, щоб залишатися в тонусі й спробувати реагувати по ситуації.