В нынешнем, агрессивно настроенном мире, все сложнее и сложнее контролировать свой гнев и держать себя в руках. Каждый день мы получаем целый поток негатива из средств массовой информации, новостей, интернета, прессы. Экономическая, политическая и социальная нестабильность, катастрофически сказывается и на внутреннем состоянии человека. В человеке скапливается некая усталость, физическая, душевная и эмоциональная. Люди, все чаще пытаются обидеть, оскорбить, зацепить друг друга, дабы сбросить свой, накопившийся негатив на других. Как уберечься от посторонней агрессии? Как сохранить хорошее отношение к другим поборов свой гнев?
- Если вы действительно решили побороть свой гнев и агрессию по отношению к окружающему миру, вам полезно будет выработать привычку доброжелательно относиться к людям, нужно попытаться понять причины их негативного поведения. Войти в положение, так сказать.
- Если брать конкретную ситуацию, в которой вам сложно держать себя в руках, то самый лёгкий способ погасить гнев – это переключить своё внимание на что-то другое, если вы сумели отвлечься, то уже на половину успокоились.
- Попытайтесь трезво и хладнокровно разобраться в ситуации, возможно вовлекаясь в скандал, например, вы не до конца владеете достоверной информацией. Успокойтесь, не накручивайте себя а с холодной головой подойдите к сложившейся ситуации и обдумайте другие варианты ее решения, кроме выражения агрессии.
- Бывают дни, когда с самого утра хочется на кого-то наорать или поскандалить, когда негатива в голове уже так поднакопилось, что просто “крышу сносит”. Мудрые китайцы в подобных ситуациях карабкаются на близлежащую гору и на ее вершине кричат и орут во все горло. А потом довольные и умиротворённые идут себе спокойно на работу или по своим делам. Короче говоря, позволяйте себе “выпускать пар”, это может быть поход в спортзал или нокаутированние боксерской груши, изматывающая пробежка или крик во все горло в безлюдном месте, выбирайте сами, но никогда не копите в себе негатив.
- Чаще наказывайте себя за вспышки гнева. Да, вот например, поскандалили с мужем, разозлились на него, а потом пошли драять нелюбимую ванную, мыть которую вы терпеть не можете. Или гладить бельё. Многие психологи утверждают, что количество вспышек гнева существенно уменьшается при такой практике.
- Старайтесь игнорировать свой гнев. Вот, он уже подступает к горлу, и вы так и хотите сорваться на крик и скандал…Закрываем глаза, глубоко вдыхаем и выдыхаем несколько раз, мысленно считаем до десяти (можно и дольше) и уходим от критической ситуации. И себя спасёте и других своим равнодушием побесите.
- Иногда важно и нужно принимать ситуацию такой какая она есть, если вы не можете чего-то, или кого-то изменить то и не страдайте и не злитесь, это бессмысленно. Ваш гнев никому, кроме вас не навредит а ситуацию вы так и не “разрулите”.
- Есть люди, которые дома кричат и скандалят по любому поводу а вот придя на работу сидят себе тихонько на рабочем месте “тише води и ниже травы”. Почему? Потому что на работе, перед сотрудниками или начальством нужно контролировать свой гнев. Так почему этого не делать и дома? Этим самым вы убережёте своих родных и близких от своего негатива и злобы. А значит и сохраните хорошее отношение к самому себе.
- Психологи советуют записывать всплески своего гнева в блокнот. Фиксируйте когда, и при каких ситуациях возник ваш гнев или злость, расшифруйте для себя, что вы при этом думали или чувствовали. Пишите все, что придет на ум. Делайте это в течении месяца и обязательно перечитывайте написанное, анализируйте и учитесь какими способами можно обходить подобные ситуации в дальнейшем.
- Посмотрите на свой гнев свысока. Ведь, на самом деле, нас часто раздражают и нервируют мелочи, на которые и не стоило бы обращать внимание. Оцените ситуацию глобально. Стоит или не стоит выпускать свою злость на родных, например? Ведь вы же их любите, и от всей души хотите, чтобы они были живы и здоровы.
От всей души надеемся, что наши советы, хоть немного помогли вам разобраться в себе и подсказали как можно научиться контролировать себя и свои эмоции.