Каждая девушка мечтает о стройной подтянутой фигуре, добиться желаемого результата можно не только при помощи спорта, но и при помощи правильного питания.
Самые важные правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы научиться правильно питаться:
1. Вода. Пить нужно каждые 2 часа по 250 — 300 мл. воды, комнатной температуры. Вода не должна совпадать с приемами пищи, выпивать следует за 30 минут до еды. Чтобы не забывать, нужно ставить будильник.
2. Готовить еду следует сразу на целый день, для того, чтобы не было срывов.
3. Промежутки перед приемами пищи 2 — 3 часа. В день получается 5 приемов, пропускать нельзя ни один из них.
4. Последний приём пищи за 4 часа до сна, но не позднее 19:00.
5. Молочные продукты запрещены.
6. Из алкогольных напитков, можно максимум бокал красного сухого вина.
7. Вес блюд, съедаемых за 1 приём, не должен превышать 300 грамм.
8. Из — за стола следует подниматься с небольшим чувством недоедания.
Правильное или здоровое питание способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, заряду энергией, лёгкости и похудению.
Начинать правильно питаться нужно после разгрузочного дня (на воде, кефире, гречки).
Что вы должны кушать:
Завтрак — каши с фруктами, вареные яйца, чай, кофе. Запивать можно только завтрак. При следующих приёмах пищи, пить разрешено, только через 30 минут.
Перекус : фрукт, овощ, овощной салат, тост с творожным сыром.
Обед: мясо, тушёные овощи, рыба, грибы, крупы.
Перекус: фрукт или овощ.
Ужин: рыба или мясо с овощным салатом.
Это не сложный рацион, нужно привыкнуть, уменьшить порции и постараться не есть беспорядочно, во всем должен быть режим.
Если вы хотите съесть сладкое или фаст-фуд, то выберете определённый день, не чаще чем 1 раз в 2 недели и устройте себе праздник живота, но в разумных количествах, и на следующий день продолжайте питаться правильно.
Лучше всего навсегда отказаться от вредной пищи, такой как: чипсы, газированные напитки, хлебобулочные изделия, консервированные, копченые и жареные продукты, сладкое, алкоголь.
Общая калорийность рациона не должна превышать 1800 — 2000 ккал, если у вас цель похудеть. И 2300 — 2500 ккал если вы поддерживаете форму.
Помните что правильное питание — это не диета, а образ жизни. К нему нужно подходить, как к долгосрочному питанию, многие привычки останутся на всю жизнь и вы будете здоровы, прекрасно выглядеть и чувствовать легкость.