При сильній травмі, коли психіка людини не здатна її подолати, виникає ПТСР чи дереалізація. Війна є потужною травмою для всіх нас.
Важливі поради від психолога.
Симптомами фантомної сирени є такі стани, коли людина при абсолютній тиші чує сирену, якої насправді немає. Вона починає перевіряти чи немає про сирену повідомлень та дивиться у вікно. Виявляється, що їй все це здалося, бо це ознака сирени вашої тривоги.
Методи вирішення тривожного стану.
Перевіряємо реальність та заземлення.
Поговоріть про свій стан з близькими людьми.
Вмийте лице та руки у холодній воді.
Сядьте, перелічіть видимі в приміщенні предмети.
Доторкніться до свого тіла, щоб повернутися через дотик до реальності.
Закрийте базові потреби.
Спробуйте якщо є така можливість лягти спати.
З’їжте, чогось теплого чи зробіть собі гарячого чаю.
Випийте склянку води.
Обійміть когось, хто є в кімнаті.
Залиште себе один раз на день, на якийсь час, без смартфона та теленовин. Попросіть завчасно когось телефонувати, якщо буде тривога.
Уповільніть свій рух, реакцію, розмову.
На рівень тривоги впливає:
- Невизначене майбутнє життя.
- Не можливість контролювати ситуацію.
Вирішення проблеми:
Домовтеся зі своїм близьким оточенням чи сусідами, як будете разом діяти під час подібної ситуації.
Складіть графік чергування.
Складіть ретельний план при справжній тривозі.
Розділіть з рідними обов’язки, хто за що відповідає: вимкнення газу, винесення речей, їжі та документів.
Покладіть всі потрібні речі на видне місце, щоб можна було їх легко звідти взяти.
На окреме місце покладіть підготовлений одяг, який в цій ситуації плануєте одягти, щоб евакуюватися до укриття.
Висновок:
Якщо стрес переходить в хронічну стадію, людина знаходиться у пастці дереалізації.
Якщо спробувати закрити базові потреби, то з цією ситуацією психіка людини поступово, але зможе впоратися.
На даний час мінімізуйте симптоми, щоб залишатися в тонусі й спробувати реагувати по ситуації.