Учимся контролировать гнев и держать себя в руках

      В нынешнем, агрессивно настроенном мире, все сложнее и сложнее контролировать свой гнев и держать себя в руках. Каждый день мы получаем целый поток негатива из средств массовой информации, новостей, интернета, прессы. Экономическая, политическая и социальная нестабильность, катастрофически сказывается и на внутреннем состоянии человека. В человеке скапливается некая усталость, физическая,  душевная и эмоциональная. Люди, все чаще пытаются обидеть, оскорбить, зацепить друг друга, дабы сбросить свой, накопившийся негатив на других. Как уберечься от посторонней агрессии? Как сохранить хорошее отношение к другим поборов свой гнев?

  1. Если вы действительно решили побороть свой гнев и агрессию по отношению к окружающему миру, вам полезно будет выработать привычку доброжелательно относиться к людям, нужно попытаться понять причины их негативного поведения. Войти в положение, так сказать.

 

  1. Если брать конкретную ситуацию, в которой вам сложно держать себя в руках, то самый лёгкий способ погасить гнев — это переключить своё внимание на что-то другое, если вы сумели отвлечься, то уже на половину успокоились.

 

  1. Попытайтесь трезво и хладнокровно разобраться в ситуации, возможно вовлекаясь в скандал, например, вы не до конца владеете достоверной информацией. Успокойтесь, не накручивайте себя а с холодной головой подойдите к сложившейся ситуации и обдумайте другие варианты ее решения, кроме выражения агрессии.

 

  1. Бывают дни, когда с самого утра хочется на кого-то наорать или поскандалить, когда негатива в голове уже так поднакопилось, что просто «крышу сносит». Мудрые китайцы в подобных ситуациях карабкаются на близлежащую гору и на ее вершине кричат и орут во все горло. А потом довольные и умиротворённые идут себе спокойно на работу или по своим делам. Короче говоря, позволяйте себе «выпускать пар», это может быть поход в спортзал или нокаутированние боксерской груши, изматывающая пробежка или крик во все горло в безлюдном месте, выбирайте сами, но никогда не копите в себе негатив.

 

  1. Чаще наказывайте себя за вспышки гнева. Да, вот например, поскандалили с мужем, разозлились на него, а потом пошли драять нелюбимую ванную, мыть которую вы терпеть не можете. Или гладить бельё. Многие психологи утверждают, что количество вспышек гнева существенно уменьшается при такой практике.

 

  1. Старайтесь игнорировать свой гнев. Вот, он уже подступает к горлу, и вы так и хотите сорваться на крик и скандал…Закрываем глаза, глубоко вдыхаем и выдыхаем несколько раз, мысленно считаем до десяти (можно и дольше) и уходим от критической ситуации. И себя спасёте и других своим равнодушием побесите.

 

  1. Иногда важно и нужно принимать ситуацию такой какая она есть, если вы не можете чего-то, или кого-то изменить то и не страдайте и не злитесь, это бессмысленно. Ваш гнев никому, кроме вас не навредит а ситуацию вы так и не «разрулите».

 

  1. Есть люди, которые дома кричат и скандалят по любому поводу а вот придя на работу сидят себе тихонько на рабочем месте «тише води и ниже травы». Почему? Потому что на работе, перед сотрудниками или начальством нужно контролировать свой гнев. Так почему этого не делать и дома? Этим самым вы убережёте своих родных и близких от своего негатива и злобы. А значит и сохраните хорошее отношение к самому себе.

 

  1. Психологи советуют записывать всплески своего гнева в блокнот. Фиксируйте когда, и при каких ситуациях возник ваш гнев или злость, расшифруйте для себя, что вы при этом думали или чувствовали. Пишите все, что придет на ум. Делайте это в течении месяца и обязательно перечитывайте написанное, анализируйте и учитесь какими способами можно обходить подобные ситуации в дальнейшем.

 

  1. Посмотрите на свой гнев свысока. Ведь, на самом деле, нас часто раздражают и нервируют мелочи, на которые и не стоило бы обращать внимание. Оцените ситуацию глобально. Стоит или не стоит выпускать свою злость на родных, например? Ведь вы же их любите, и от всей души хотите, чтобы они были живы и здоровы.

 

От всей души надеемся, что наши советы, хоть немного помогли вам разобраться в себе и подсказали как можно научиться контролировать себя и свои эмоции.